Search
  • Maja Mahovlić

Kako se pripremiti za javni nastup: Govor tijela

Updated: 6 days ago

Kažu da se gotovo 90 posto naše komunikacije odvija neverbalnim putem. Nema razloga da tako velik postotak perpuštamo slučaju.


Valja razmisliti o tome kakva je naša neverbalna komunikacija. Često je niti ne primjećujemo, vjerojatno nam se čini da u našem kretanju/držanju nema ničeg posebnog što bi utjecalo na naš javni nastup (ili strah od istog). Zapravo, poveznica je velika.


Prije svega, kratka vježba


Razmislite koje biste odgovore dali na sljedeća pitanja:


Opišite, kako izgledate kada razgovarate na telefon? Kada pospremate stan, kuhate, igrate računalne igrice ili radite za laptopom? Kako izgledate kada sjedite ili hodate? Sjedite li najčešće s prekriženim nogama? Kakva je mimika vašeg lica kada vam netko kaže tužnu vijest, zanimljivu vijest, radosnu vijest? Namreška li vam se pritom čelo? Dignete li obrve? Pokrijete li usta rukama ili ih čvrsto stisnete dok vam se nosnice šire od bijesa?


Ljudi uglavnom znaju kako izgledaju kada peru zube (ako to rade pred ogledalom) i kada razgovaraju s nekim putem video razgovora. Znaju napraviti dobar selfie. Međutim, malo tko zna kako izgleda kada prelazi zebru na pješačkom prijelazu.


Uzmite par trenutaka i pokušajte odgovoriti na gore postavljena pitanja. Počnite obraćati pažnju na sebe u različitim svakodnevnim situacijama.


Upoznati sebe znači – osjećati se ugodno u svojoj koži


Sada smo u izolaciji pa se manje krećemo. Svejedno, odlazite li do trgovine ili ljekarne po osnovne potrepštine, obratite pažnju na svoje korake. Hodate li brzo ili sporo? Kada čekate da se upali zeleno svjetlo na semforu, kako stojite? Jeste li prekrižili ruke ili noge? Držite li ruke u džepovima ili vam je u ruci mobitel? Nosite li torbu, pridržavate li je jednom rukom ili puštate da vam ruke slobodno ‘vise’ uz tijelo? Promatrajte se dva tri dana. Zabilježite dojmove. Nema netočnog odgovora.


Temelj samopouzdanja ne leži u našem znanju, informiranosti i čvrstim uvjerenjima, već u tome koliko smo upoznati s vlastitom mimikom i govorom tijela. Što bolje poznajete sami sebe, to se ugodnije osjećate u svojoj koži.


Nije stvar u savršenstvu već u predvidljivosti. Zamislite da vam netko kaže: ‘Znaš, kad uzbuđeno pričaš o nečemu, obrve ti se podignu, a čelo namreška.’ A vi na to smireno odgovorite: ‘Haha, znam, tako izgledam kad se uživim u neku temu’. Nije li oslobađajuće tako nešto reći?


To znači poznavati sebe i osjećati se ugodno u svojoj koži: znam točno kako izgledam; možda to nije moje savršeno izdanje, ali u takvoj situaciji izgledam točno tako.


Kakve to veze ima s javnim nastupom?


Zamislite da se penjete na pozornicu dvorane u kojoj sjedi stotinjak ljudi. Koje vam misli prolaze kroz glavu? Vjerojatno želite elegantno stupiti na pozornicu, uspravnog držanja. Istovremeno, čini vam se da se penjete kao trapavi medo i da ste pogrbljeni. Čini vam se, ali ne možete sa sigurnošću reći. Pa dobro, ako ne možete, zašto ne biste doznali kako stvarno stvari stoje?


Priprema, pozor, rec!


Počnite sami sebe snimati dok šutke obavljate svakodnevne stvari po kući. Primjerice, snimajte se dok pijete čašu vode. Dok gledate tv. Dok čitate knjigu ili radite za računalom. Snimajte se dok razmišljate o nekom bitnom zadatku na kojem radite, dok koračate hodnikom ili dok se penjete po stepenicama. Uhvatite u kadar cijelo tijelo kad god možete.


Nemojte pritom držati mobitel u ruci već ga postavite na neki ormarić ili policu, kako biste se mogli neometano kretati. Nemojte gledati u kameru, s vremenom ćete je naučiti potpuno ignorirati. Smisao ove vježbe je da vas upozna s vašim uobičajenim pokretima i mimikom u sasvim običnim situacijama.


Budite nježni prema sebi


Pogledajte te snimke. To ste vi, takvi kakvi jeste. Kada ste potpuno opušteni, zaposleni, veseli ili zabrinuti. Moguće je da će vam ove snimke biti čudne, smiješne ili neugodne. Oduprite se potrebi da nešto na sebi mijenjate. Jednostavno, naviknite se na ono što vidite, upoznajte sami sebe.


Promatrajte ovo kao igru u kojoj sami sebe gledate iz perspektive kako vas drugi ljudi stalno vide. To se zove osvještavanje.


Tek kada znate s kakvim početnim postavkama raspolažete, možete krenuti na sljedeći korak, a to je: utvrditi što želite poboljšati i zatim raditi na tome. To je tema kojom se bavimo na treninzima javnog nastupa.


Do tada, iskoristite vrijeme za ove kratke vježbe i prikupljanje dojmova. Ova, na prvi pogled beznačajna, vježba učinit će čuda za vaše samopouzdanje.




22 views