Search
  • Maja Mahovlić

Kako se pripremiti za javni nastup: Govor tijela

Updated: May 16

Koliko nas može reći da poznajemo sami sebe? Ovo nije filozofsko pitanje, fokusirajmo se na njegovu praktičnu stranu.


Kažu da se 80 posto komunikacije odvija neverbalnim putem. Valja razmisliti o tome kakva je naša neverbalna komunikacija. Često je niti ne primjećujemo, vjerojatno nam se čini da u našem kretanju/držanju nema ničeg posebnog što bi utjecalo na naš javni nastup (ili strah od istog). Zapravo, poveznica je itekako velika, ali idemo dan po dan, korak po korak.


Prije svega, kratka vježba


Razmislite koje biste odgovore dali na sljedeća pitanja:


Opišite, kako izgledate kada razgovarate na telefon? Kada pospremate stan, kuhate, igrate računalne igrice ili radite za laptopom? Kako izgledate kada sjedite ili hodate? Sjedite li najčešće s prekriženim nogama? Kakva je mimika vašeg lica kada vam netko kaže tužnu vijest, zanimljivu vijest, radosnu vijest? Namreška li vam se pritom čelo? Dignete li obrve? Pokrijete li usta rukama ili ih čvrsto stisnete dok vam se nosnice šire od bijesa?


Ljudi uglavnom znaju kako izgledaju kada peru zube (ako to rade pred ogledalom) i kada razgovaraju s nekim putem video razgovora. Znaju napraviti dobar selfie. To troje na trenutak zanemarite.

Umjesto toga, pokušajte ponuditi odgovore na gore navedena pitanja. Nemojte se iznenaditi ako ćete na dio njih reći ‘ne znam’ ili ‘nisam obraćao/la pažnju’. Ako odgovor ne znate, uzmite malo vremena za promišljanje ili, još bolje, počnite obraćati pažnju na sebe u različitim svakodnevnim situacijama kako biste mogli dati točan odgovor na svako od ovih pitanja.


Upoznati sebe znači – osjećati se ugodno u svojoj koži


Sada smo u izolaciji pa se manje krećemo. Svejedno, odlazite li do trgovine ili ljekarne po osnovne potrepštine, obratite pažnju na svoje korake. Hodate li brzo ili sporo? Kada čekate da se upali zeleno svjetlo na semforu, kako stojite? Jeste li prekrižili ruke ili noge? Držite li ruke u džepovima ili vam je u ruci mobitel? Nosite li torbu, pridržavate li je jednom rukom ili puštate da vam ruke slobodno ‘vise’ uz tijelo? Promatrajte se dva tri dana. Zabilježite dojmove. Nema netočnog odgovora.


Temelj samopouzdanja ne leži u našem znanju, informiranosti i čvrstim uvjerenjima, već u tome koliko smo upoznati s vlastitom mimikom i govorom tijela. Što bolje poznajete sami sebe, to se ugodnije osjećate u svojoj koži. Nije stvar u savršenstvu već u predvidljivosti. Zamislite da vam netko kaže: ‘Znaš, kad uzbuđeno pričaš o nečemu, obrve ti se podignu, čelo namreška a oči izbulje.’ A vi na to smireno odgovorite: ‘Haha, znam, tako izgledam kad se uživim u neku temu’. To znači poznavati sebe i osjećati se ugodno u svojoj koži: znam točno kako izgledam; možda to nije moje savršeno izdanje, ali u takvoj situaciji izgledam točno tako. U poznavanju sebe na ovaj način leži dio temelja samopouzdanja.


Kakve to veze ima s javnim nastupom?


Zamislite da se penjete na pozornicu dvorane u kojoj sjedi stotinjak ljudi. Koje vam misli prolaze kroz glavu? Vjerojatno želite elegantno stupiti na pozornicu, uspravnog držanja. Istovremeno, čini vam se da se penjete kao trapavi medo i da ste pogrbljeni. Čini vam se, ali ne možete sa sigurnošću reći. Pa dobro, ako ne možete, zašto ne biste doznali kako stvarno stvari stoje?


Priprema, pozor, rec!


Počnite sami sebe snimati dok šutke obavljate svakodnevne stvari po kući. Primjerice, snimajte se dok pijete čašu vode. Dok gledate tv. Dok čitate knjigu ili radite za računalom. Snimajte se dok razmišljate o nekom bitnom zadatku na kojem radite, dok koračate hodnikom ili se penjete po stepenicama. Snimite se kada imate masnu, a zatim friško opranu kosu. Kako idete iz sobe u sobu. Uhvatite u kadar cijelo tijelo kad god možete. Nemojte pritom držati mobitel u ruci već ga postavite na neki ormarić ili policu, kako biste se mogli neometano kretati. Nemojte gledati u kameru, ignorirajte je potpuno. Smisao ove vježbe je da vas upozna s vašim uobičajenim pokretima i mimikom u sasvim običnim situacijama.


Budite nježni prema sebi


Nije pritom bitno smatrate li da izgledate čudno, smiješno, trapavo, pogrbljeno, uštogljeno ili elegantno poput mačke…video će vam pokazati realno stanje stvari. Pogledajte te snimke. To ste vi, takvi kakvi jeste. Kada ste potpuno opušteni, zaposleni, veseli ili zabrinuti. Moguće je da će vam ove snimke biti čudne, smiješne ili neugodne. Oduprite se potrebi da promijenite položaj ruke ili brzinu koraka zato jer vam se ne sviđaju. Još niste spremni za taj korak. Nelagoda od snimanja s vremenom će popustiti a do tada, budite nježni prema sebi i promatrajte ovo kao igru u kojoj sami sebe gledate iz perspektive kako vas drugi ljudi stalno vide. To se zove osvještavanje.


Tek kada znate s kakvim početnim postavkama raspolažete, možete krenuti na sljedeći korak, a to je: utvrditi što želite poboljšati i zatim raditi na tome. To je tema kojom se bavimo u sljedećem tekstu. Do tada, iskoristite vrijeme za ove kratke vježbe i procesuiranje dojmova.


Bitna napomena za kraj: snimate li se tijekom razgovora s ukućanima, pregledavajte snimku bez tona. Glasom ćemo se baviti kasnije, sada se fokusirajte na upoznavanje svoga tijela u svakodnevnim situacijama. 




12 views

ProPR, Ilica 71, Zagreb
Radno vrijeme:
PON - PET 09:00 - 17:00

© Copyright - ProPR